Entrenando - BBG de Kayla Itsines

¿Quien es Kayla Itsines?

Kayla Itsines es una entrenadora australiana que esta causando revolución en las redes sociales y en el mundo del fitness con sus guías BBG.

BBG (Bikini Body Guide) son una serie de guías de 12 semanas con un plan de entrenamiento por medio de circuitos, ilustrado con imágenes en las que explica cada uno de los movimientos, en el que se trabaja principalmente con el peso corporal pero algunos requieren de implementos como mancuernas, balones medicinales o barras. Adicionalmente, como apoyo al entrenamiento, cuenta con una guía de alimentación donde enseña a tener una alimentación sana y equilibrada.

Por lo tanto, las guías BBG son 3:

- Bikini Body Workouts Semana 1 - 12

- Bikini Body Workouts Semana 13 - 24

- Bikini Body H.E.L.P (Nutrition Guide)

¿Que lo hace tan especial?

Es un entrenamiento basado en el Boot Camp, sistema de entrenamiento del ejército militar.

El entrenamiento diario consta de 2 circuitos de ejercicios que se realizan durante 7 minutos, completando un total de 30 minutos aproximadamente.

Circuito 1 durante 7' + descanso de 30" a 90" + circuito 2 durante 7' + descanso de 30" a 90" + Circuito 1 durante 7' + descanso de 30" a 90" + circuito 2 durante 7'

Lo que llama la atención de miles son las imágenes, sin Photoshop, que Kayla sube a diario mostrando resultados asombrosos de mujeres que han registrado por semanas los cambios.

¿Dónde conseguir las BBG?

Las guías las puedes conseguir en la página web de Kayla Itsines.

https://www.kaylaitsines.com.au/guides

Anímate, solo necesitas constancia y fuerza de voluntad. Si aún no estas convencida, puedes revisar las fotos que Kayla publica en su Instagram.

Entrenando - Running en Invierno

¿Ya te enganchaste con la práctica del Running o quieres ser uno más de esos "locos por correr"?

Con el tiempo son mas las personas que se unen a la práctica de esta disciplina y es normal que en los meses de invierno prefieran refugiarse del frío y prefieran ambientes mas cálidos, por lo que vemos menos personas en las calles. Pero no es necesario que te refugies, solo toma las medidas adecuadas, ponte las zapatillas y sal a correr.

¿Qué considerar?
Para salir a practicar Running en esta época de frío te recomiendo considerar los siguientes sencillos consejos.

- Ten en cuenta que en estos meses el día es mas corto, oscurece más temprano y el frío es mayor. Aprovecha las horas de la mañana y del medio día. Si aun así prefieres salir de noche, lleva contigo accesorios que le den señal a otros corredores y te ayuden a ver el camino con claridad.
- Aplícate crema hidratante en las áreas que quedan mas expuestas, para evitar que se te reseque la piel. Estas áreas son las manos y la cara, considerando un producto especial para los labios.
- Mantente hidratado, la práctica del running produce transpiración y debes evitar que el cuerpo se deshidrate.

¿Qué ponerse?
Es importante tener en cuenta que no puedes salir a practicar con lo mismo que usas en Verano, en esta época donde reina el frío debes usar la indumentaria apropiada para el clima.

- Preocúpate de proteger las áreas sensibles del cuerpo que son las más expuestas y que se demoran más tiempo en entrar en calor, estas son las manos y las orejas.
- Evita las telas que retienen la transpiración, como el algodón. Prefiere las telas técnicas, cada marca utiliza un nombre distinto para estas, solo consulta en las tiendas para que te orienten.
- Vístete utilizando el sistema de capaz según la temperatura que vas a enfrentar. Considera que a más frío más capaz debes usar.
- Finalmente, para comodidad prefiere prendas con bolsillos para que puedas llevar cómodamente los accesorios que vayas a usar, y en la parte superior prefiere prendas con cierres y capuchas que puedes poner o sacar fácilmente para mantener el calor o dejarlo salir.

Vamos a hacer deporte

Para mantener una vida saludable, es importante hacer ejercicio e incorporar el deporte a nuestro día a día. Además te dará energía, te ayudará a reducir el estrés, a desarrollar y mejorar tu resistencia física y cardíaca, a prevenir problemas de salud y a acelerar el metabolismo, lo que te ayudará a mantener el peso normal.

Puedes elegir la disciplina que más te guste y se acomode a tu estilo de vida o puedes inscribirte en un gimnasio, solo recuerda que para obtener buenos resultados debes ser constante. Practica 30 minutos al día, al menos 3 veces a la semana y notarás la diferencia.

Para mejores resultados

Lo mejor es combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que se realizan a menudo para quemar grasa y bajar de peso, ejemplo de estos es correr, nadar, caminar, andar en bicicleta, etc.
Los ejercicios anaeróbicos son básicamente ejercicios de fuerza, que se realizan para fortalecer los músculos (tonificar). Para estos puedes utilizar las diversas máquinas con pesas que encuentras en el gimnasio o realizar ejercicios libres con pesas (si no tienes pesas puedes usar botellas con arena).

Lo ideal es que te guíes por una rutina, puedes encontrar muchas en internet, puedes bajar una de las tantas aplicaciones en tu celular o pedir que te armen una en el gimnasio.
Para terminar tus ejercicio, no olvides elongar para relajar los músculos.

Si quieres hacer de tus ejercicios algo mas divertido, busca un compañero, te ayudará a mantenerte motivado y será menos probable que dejes de realizarlo. Tendrás con quien compartir tus metas y celebrar tus logros.

Disfruta del deporte y mantente saludable!!!